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巴菲特：人一生中最重要的是專注！

職場中，能力差并不可怕，畢竟能力差會隨著時間的累積逐漸變強。而決定一個人成長的關(guān)鍵就是專注，巴菲特就曾說過，專注就是他前行的重要指南，他也把自己的成功歸結(jié)為“專注”。

你要想快速成長，提高自己的能力，解鎖你的人生，就必須學(xué)會專注。

因為，一個人對一件事只有專注投入，才會帶來樂趣。當(dāng)你專注投入地做一件事情時，你就會自然而然地開啟自己的思考，而你的能力也會在這個專注的過程中一步步提高。

專注，是每個職場人都該修煉的品質(zhì)。職場上，學(xué)會專注你就贏了！它可以讓你減少工作中的失誤，把事情做到極致；可以讓你做事不拖延，提升70%的人生效率......

然而，在網(wǎng)絡(luò)化的時代，朋友圈里充斥著各種生活信息，視頻網(wǎng)站里有著各種娛樂綜藝節(jié)目，手機端的各種游戲也層出不窮，每一項都可以輕而易舉地吸引我們的注意，消磨我們的時間。

有研究表明，現(xiàn)代社會中人們平均3分鐘就會受到一次干擾，而重新進入專注狀態(tài)則需要25分鐘。

那么，在這個注意力如此分散的時代，我們應(yīng)該怎么訓(xùn)練自己的專注力呢？職場上提升長時間的專注力，只需這4招！

第一招：把握專注力高峰

“黃金時間做黃金事”是時間管理的重要原則。所謂黃金時間就是人體能量的高峰期。雖有個體差異，但總的來說，能量高峰時個體的反應(yīng)力、注意力、思維敏捷性都處于相對的最佳狀態(tài)。

職場中，我們要將需要處理的事物按輕重緩急排序，最重要的事放在“專注力高峰”的時間來做，就更容易提高效率。

因此，首先可以看看你的“黃金時間”是什么，有人是早晨，也有人是晚上。

其次，將專注力的高峰用于“重要事物”，而非疲于應(yīng)對，也能提高專注效果。

第二招：了解弱點，自我節(jié)制，杜絕干擾

專注力分散的原因也存在很大的個體差異：容易對各類新鮮信息產(chǎn)生好奇，經(jīng)常網(wǎng)上潛水，微信聊天；同事打擾時不知如何say no；無法從厭倦和焦慮的情緒中抽離，專注于眼前的工作……認(rèn)真找到自己最突出的弱點，才能實施具體的對策。

職場中，如果你總是在工作的同時瀏覽各種網(wǎng)頁，頻繁檢查郵件，那么可以嘗試處理重要文件時，關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)。

如果你的自控能力較差，可以嘗試外部提醒的方式，比如在電腦前或辦公桌醒目位置，貼張字條“不要聊天”。

另外，如果注意分散、做事拖延的原因是情緒問題，比如目標(biāo)難以完成有壓力、任務(wù)不合理、對領(lǐng)導(dǎo)不滿等，就要先克服情緒問題。

可以利用積極想象法：想象任務(wù)完成的各個環(huán)節(jié)，越具體越好，乃至最后成功。這種任務(wù)的“可視化處理”會幫助你將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下，脫離情緒的干擾。

第三招：學(xué)會暫停，用運動去喚醒你的身體

職場上有些工作嚴(yán)格遵守日程反而會降低效率。如果你工作時感覺做的不錯，可以延長工作時間；如果工作沒有頭緒，可以停下手頭的工作，理一理思緒。

也許適當(dāng)?shù)倪\動是不錯的選擇，爬樓梯、戶外行走等。職場中，許多白領(lǐng)選擇工間健身也是這個道理。

通常來說，運動會幫助你放松情緒，補充腦部供氧，從而提升專注力。

第四招：設(shè)計游戲，激發(fā)內(nèi)在的動力

職場中，當(dāng)不能專注、激發(fā)你的專注力時，調(diào)整自己的工作任務(wù)，像設(shè)計游戲一樣設(shè)計任務(wù)。

設(shè)計游戲：

目標(biāo)：設(shè)定一個小目標(biāo)，清晰且明確，逐漸升級。

規(guī)則：剛開始比較簡單，隨著技能解鎖，規(guī)則不斷增加，任務(wù)也會不斷豐富。

障礙：簡單，玩法缺乏滿足感；復(fù)雜會產(chǎn)生挫敗感。

設(shè)計任務(wù)：

目標(biāo)：細(xì)分任務(wù)，且精確的有效目標(biāo)。

規(guī)則：簡單開始，逐步增加規(guī)則。

障礙：成就感與挫敗感達(dá)到一個平衡（需求努力，最佳狀態(tài)；完不成，留一定時間進行緩沖，執(zhí)行沒有完成的任務(wù)）。

因此，設(shè)計任務(wù)時，需要思考如何像游戲一樣讓自己專注下去。

提升專注力的4個技巧，你學(xué)會了嗎？職場上，學(xué)會專注你就贏了！

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作者：霸王課