微目標心理學：完敗大腦，治愈拖延癌，只要最簡單的一招
治愈拖延
微目標 一招制勝
牛頓第一定律 慣性和驚喜共計 1284 字 | 建議閱讀時間 4 分鐘
到底我們是大腦的主人，還是大腦是我們的主人？
幾個月前，筆者在地鐵里看到KEEP的廣告，有一句話深深的觸動到了我的內(nèi)心：自律給我自由。
擔心自己會忘記，害怕回到家里就失去了這股熱情，筆者點開應用中心，用流量“土豪下載”了這款33M的健身應用。
一開始，總是那么的美好、有效。HIIT，Tabata，嘗試了多種訓練的模式，希望有一天人魚線能出現(xiàn)在自己的腹部上。
然而，隨著新鮮感的褪去，KEEP就再也keep不住了，筆者輸給了自己的大腦，拖延癥讓我重新回到了舒適圈，就算只有每次20分鐘的訓練量，也令筆者在糾結中不適，在猶豫里止步不前，無從開始。
No pain no gain.
人魚線，何日君能來？
二、
為什么20分鐘的鍛煉會像一座大山一般？為什么想起今晚還有這項任務心中就會產(chǎn)生一絲壓抑？
原來，目標設定得不恰當會使我們的大腦成為抗拒任務執(zhí)行的阻力。由于意志力是消耗品，當它的力量已無法抵擋大腦拒絕行動的力量時，這項行動就停止了。
所以，唯有設定“微目標”才能戰(zhàn)勝大腦，讓我們沒有絲毫消極情緒地行動起來。
所謂“微目標”，就是那種小到不可思議的目標：
每天做一個俯臥撐
每天寫50字
每天讀兩頁書
不要以為如此小的目標微不足道，完成了也只是自欺欺人。然而，你所不知道的是：“微目標”僅僅是一個開始。不信你可以試一試，當你做完一個俯臥撐，你往往可以接著往下繼續(xù)做5個、10個甚至幾十個；而當你每天完成兩頁書的閱讀后，很可能這個章節(jié)讓你欲罷不能，結果關上讀書App或者合上書本時，十幾甚至幾十頁已經(jīng)被你讀完。
微目標：每天讀兩頁書
為什么“微目標”會有這個效果？
如同一輛滿載貨物的大卡車啟動伊始，它需要極大的動力才能使之前進。而一旦卡車得到了初速度，維持它保持勻速運動的力僅需等于輪子與地面的摩擦力。很熟悉吧，這就是中學物理中的牛頓第一定律，即慣性定律。
同理，當我們的目標太大，我們這輛卡車就特別沉重，而我們的意志力有時不足以克服靜摩擦推動這輛目標卡車，放棄往往是難以避免的選擇；然而，當我們祭出了“微目標”策略，觸發(fā)行動的力量幾乎小到可以忽略不計，而行動一旦開始，大腦所帶來的阻力就小得多了，繼續(xù)該行動會變得異常簡單。
在狀態(tài)好的時候，你完全可以繼續(xù)利用慣性多延續(xù)一會兒這項行動，而即使狀態(tài)欠佳，你僅僅做完一個俯臥撐就起身，這同樣讓你完成了今天的任務，你的潛意識對自己的評價就會隨著時間的推移逐步上升--你是一個每天都能完成目標的人。
還記得嗎？成功是成功之母，只要你輕而易舉地把一項行動日復一日的重復，少則十幾天，多則一年，一項習慣就形成了。
四、
心理學家們曾做過一項調查：在對掌控感較高的工作環(huán)境中，近90%的男性雇員和約85%的女性雇員工作的滿意度較高；而在一些對工作掌控感較低的企業(yè)里，這個數(shù)字遽然降低到56%。而根據(jù)大量的統(tǒng)計數(shù)字表明，工作滿意度會在很大程度上影響工作的績效。
“微目標”就是一種能滿足人類掌控感的絕招。閱讀兩頁書只需花費你僅僅1分鐘的時間，無需堅持，更不需要“逼”著自己繼續(xù)往下讀，繼續(xù)與否的權力在你的手上。而正是由于這種掌控感全然在手、胸中不帶半點負罪感的心理狀態(tài)，你能十分輕松地以日拱一卒的方式向前精進自己。
一句話總結：制定一個小到不可思議的目標，然后輕易地去做，慣性將給你意外驚喜。
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